網紅的藏寶箱「結束不開心的方法」
早上起床打坐時，感覺門被打開又關起來。
打完坐我又倒下去床上滾。
門又被打開，女兒像貓一樣鑽進被窩。
我抱著她一會兒：「哇！我呼吸一次妳兩次。妳在焦慮嗎？」
女兒說：「嘿呀，半夢半醒時，先是有零零星星的念頭進來，忽然有個意念說我這樣不行，太安逸不努力了，我就開始焦慮了。」
我說：「原來如此。我有時候也會這樣。
我們的腦很有趣，靜靜的時候，腦子會像丟飛盤似的啪啪啪亂丟一些影像或念頭出來。
像今天我剛醒時，腦子一下子丟山東大餅，一下子丟光華市場古董街的景象，最後把我get住的是唸博士時蒙特婁中央車站地下街麵包的味道，我整個焦慮起來，迅雷不及掩耳的又出現教育學院的圖書架，我也是馬上覺得自己很不上進。然後我又想，不，我已經夠上進了。就這樣開始一連串的亂想與辯論。」
我女兒說：「對，我就是這樣被get到，什麼事都還沒做就好累。」
我說：「對。因為腦袋的思緒和情緒所翻攪起的內分泌會耗掉很多能量，好像狂奔三公里一樣。
我覺察自己被蒙特婁中央車站地下街麵包這個景象擾動了一系列焦慮的記憶與情緒，而且有上升的趨勢，我就想，啊，我已經搭上焦慮列車了！快跳下車！
把注意力移到呼吸幾次，我的焦慮感就慢慢退了。」
人很怕靜靜的，因為會有各種念頭襲上心頭。平常討厭自己或是討厭別人的人，那時候會很痛苦，因為各種責怪撻伐之聲會在那時候蜂擁而上，而且音量超大。
平常要多多慈悲自己，愛自己，與自己合好。對別人也是如此，讓自己的記憶庫裡多些甜蜜，多些整合。
至於讓你困擾的念頭，它本來就存在你的記憶庫裡了，只不過像是電子相框一樣輪流播放，你知道有他的存在就好了，不用跟著他捲進去，把更多不愉快從記憶庫拉出來讓自己不爽。
覺察到困擾的念頭出現時，某種情緒湧現，譬如焦慮，就告訴自己，「啊，焦慮列車來了。我要跳上車嗎？還是我已經在車上了？」你可以選擇不上車、留在車上或跳下車。
無論你做什麼選擇，我想讓你知道，這裡有個方法結束你的不開心，才不會莫名其妙的開啟糟糕的一天。
至於有沒有辦法洗念頭，讓那些不堪的回憶消失？有，但是你得先練跳下情緒列車的肌肉，時候到了，下一步就會自然的展開，你也才做得到。現在教你，只會讓你覺得好難做不到，又開始覺得自己好糟糕。一步一步來。
～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～
博客來 https://tinyurl.com/y723qf8r
三采 https://tinyurl.com/yc4h6mm5
誠品 https://bit.ly/2KcE4CO
讀冊 https://bit.ly/2WjC9ip
MOMO https://bit.ly/3mhXvHy
電子書
Google Play: https://tinyurl.com/yb5gehfa
Readmoo: https://tinyurl.com/y9zlse28
角川: https://tinyurl.com/y7x6tr7o
KOBO: https://tinyurl.com/yaw27pby
博客來: https://tinyurl.com/ya78zwyc
Pubu: https://tinyurl.com/ybzzvo4q
MyBook: https://tinyurl.com/ya2yx4lu
HYREAD: https://tinyurl.com/y9c43vds
Amazon: https://tinyurl.com/yd8mdzsz
～郭葉珍的《我們，相伴不相絆》～博客來2020年親子教養排行榜第六名
博客來：https://reurl.cc/NjZWge (含電子書）
Search